飞碟说晒步族到底有多拼运动的步数真的是越 [复制链接]

1分棒如今，朋友圈里出现了各种晒步狂人，他们每天3万5万步不在话下，有些人为刷步数无所不用其极。

比如把手环栓在问腿上，挂在风扇上，在众人痴迷于晒步数的时候，我们不禁要问运动的步数真的越多越好吗。

理论上，一个成年人每天摄入的热量约为大卡，维持呼吸.体温，脉搏等生命体征和日常活动消耗的热量约为大卡，剩下的大卡需要通过运动来消耗，以每消耗一大卡需要30步计算，每天只需要走1万步即可。

实际上，人体热量消耗跟走路的快慢有关，若是以平时散步的方式走路，并不能消耗多少热量，若想达到健身的目的需要有氧运动，也就是常说的快走时间保持在30分钟左右，心率控制在每分钟次以下。让身体达到微微出汗，肌肉轻微酸胀的状态最佳。

另外，计步软件并不能真实反映我们实际消耗的热量，智能手环和手机内一般内置感应器。在人运动时，软件对比重力变化达到一定相似度时认为是在走路或跑步，但也只能记录我们行走消耗的热量，不包括每时每刻代谢的消耗，虽然走路已被世界卫生组织定为世界最佳运动之一，但也要科学的进行，想要真正通过步行来健身。

要控制时间和强度，掌握正确的行走方式。比如在秋季，天气一热一寒，会加大心血管疾病的死亡风险。有心脑疾病的人就不易在恶劣天气下行走。俗话讲过犹不及，物极必反，像杨女士这样透支自己的身体只为晒一个排行榜，值得吗？