专家详解家庭按摩法养护腰椎颈椎_河南
专家详解家庭按摩法养护腰椎颈椎
随着气温的升高，特别是三伏天即将到来，现在正是治疗颈肩腰腿痛疾病的最佳时机。办公族长期伏案久坐，腰椎颈椎都有一定程度的损伤和不适，如何通过家庭按摩保健缓解腰椎、颈椎酸痛不适，按摩的手法和力度该如何掌握？在家做按摩需要注意哪些事项？饱受腰椎、颈椎疾病困扰的办公族如何利用短暂午休时间进行简单按摩保健？7月1日，北京按摩医院按摩二科主任任蒙强做客新浪健康养生坛，为您解答。以下为访谈实录。
本期嘉宾：北京按摩医院按摩二科主任任蒙强
养护颈椎腰椎应注意哪些事项
主持人王莹：亲爱的新浪友朋友大家好，欢迎收看新浪健康的养生坛节目，我是主持人王莹。夏天到了，天气越来越热，三伏天马上到了，三伏天是治疗颈椎和腰椎的好时机，为什么这样说呢？治疗颈椎腰椎需要什么样的按摩手法，今天请来一位专家，北京按摩医院按摩二科主任任蒙强欢迎您。
任蒙强：主持人好，友好。
主持人王莹：夏天是治疗颈椎、腰椎的好时机，为什么？
任蒙强：夏天属于比较热的状态，比较湿，中医讲热，血管扩张、血液循环加速，有效的缓解因为肌肉疲劳，活动不足产生的不适症状。
主持人王莹：湿热还能去病？
任蒙强：属湿火热，有病的情况下会导致疾病。身体出现虚热的情况下，可以用热的方法来驱寒。
主持人王莹：怎么治？
任蒙强：治疗的方法有多种多样，按摩、针灸、中药效果都是不错的，包括理疗，综合的疗法效果非常好。
主持人王莹：一会在节目当中，您可以给我们介绍一下按摩的手法好吗？
任蒙强：这个没问题。
主持人王莹：有一些友关心，长期坐在办公室，不自然的觉得颈椎难受，有的出现了头晕、恶心的情况，真的跟坐时间久有关系吗？
任蒙强：这个问题是困扰着白领非常严峻的问题。白领病，颈椎腰椎病越来越显著。原因跟生活习惯，还有工作环境有很大的关系。
白领长时间的久坐，活动太少，导致了整个颈椎和腰椎的脊柱发生了长时间的直立位，逐步出现了腰肌劳损，跟办公的时间是有关系的。
主持人王莹：没有办法，只能天天面对电脑，长期坐在办公桌前的白领朋友们应该注意什么问题？有没有好的方法来缓解颈椎和腰椎的压力？
任蒙强：工作没办法舍弃，找一些适合自己的保健的方法，缓解这些症状的产生，或者是延缓发生。这种情况还是可以做到的。
在办公室，首先建议大家不要长时间的工作，可能对很多的白领来讲，是比较困难的。但是我们还是希望建议大家每工作50分钟，例如现在上学一样，有一节课的时间，每50分钟到1小时左右，起来活动一下，你50分钟左右，象征性的上个洗手间，活动活动。
身体的病理的累积性，我们是有研究的，病理结构在50分钟—1小时左右，通过适当的活动是可以消散的。如果持续工作2个小时以上，那么产生的乳酸和病理物质，无论怎么样活动，都要累积下来一部分。天长日久下来，你的脖子、腰肯定都不会太好。
主持人王莹：您说的这个是很好的建议，50分钟站起来活动活动。
任蒙强：对，就像课间操一样，50分钟都要活动10分钟。
主持人王莹：上学上课都有打铃，上班没有，我们自己可以设表。
任蒙强：可以弄一个小闹钟，尽可能不影响工作的情况下，你去通过适当的活动。现在颈椎腰椎病主要的原因就是动的太少，或者是不动引起来的。跟工作的环境有很大的关系。
主持人王莹：工作过程中，休息了一刻钟，会做什么样简单的，在座位上，或者真的站起来走动的时候，做什么样的动作可以缓解颈椎腰椎的压力？
任蒙强：前一段时间流传的一个山寨版的颈椎的活动，我们也在办公室特别流行过。这种活动之所以说是山寨版，是因为不是特别好。办公室的一些白领们，把字打成竖着的，累的时候喜欢这样念，念一遍这么转念一下，念完了以后，有一种说法，既然没办法活动，就想办法通过我的电脑让我更好的活动。
主持人王莹：是被动活动？
任蒙强：主动这样的活动，字是这么竖排过来的，有的人听到脖子响，有的人很舒服，但是曾经发生过一件事，也是一个白领同志，念念着突然就晕倒了，颈椎两侧有两个血管，反复的挤压会导致脑供血不足。这个是有误的判断方法。
正确的方法，颈椎的活动比较要慢，千万不要很快，我们看到很多人劳累了一天，左右转头，转的非常响，非要转出脖子要响的声音，他才觉得舒服。
主持人王莹：是不是脖子响已经到了很严重的地步了？
任蒙强：这个响声首先说明了一点，颈椎的锥体关节紊乱了，之所以没有表现出症状，我响，但是不疼，不难受，这个是疾病的前期表现，是告诉你快感受了，这个可能是几年，甚至是十几年。
主持人王莹：但是已经发出信号了？
任蒙强：对。你的身体已经出问题了。活动的时候更应该注意，一定要慢，现在很多的锻炼，在锻炼上有误导或者是误解，老喜欢活动特别大，这个不好。颈椎的锻炼，讲究的第一个原则一定要慢。
第二个原则，活动尽可能幅度要大。颈椎正常就是在这么活动的。活动正常的生理状态下，达不到有效的锻炼方法、目的。最有效的方法是，在你慢慢转，我们转头，转到足够大，一定要足够大，不能再转的时候，这时候停留3—5秒再往右侧转，再停留3—5秒。现在很多保健节目，有的人觉得好，有的人觉得不好。是因为两个原则没有掌握，用头写“米”字，写凤的繁体字，这个是不是不能做，或者有些人有误解，转头不能做，都是可以做的，但是前提必须遵照这两个原则，在这两个原则下，所有的活动都可以做。
针对办公室引起来的症状，推荐的方法很简单。1分钟的放松方法，两手交叉，放在颈椎后面，很简单，在很累的情况下，尽可能的两手往前，头使劲往头伸，头枕部和颈椎出现持续抗争的情况，持续1分钟。还有就是伸懒腰，因为长时间的工作，身体的肌肉本身是有弹性的。长时间的工作老处在一种状态，时间长了我们说有一些乳酸，一些肌体的病理物质产生，僵硬下来，慢慢症状就出现了。
主持人王莹：有的朋友不满足于自我按摩，可能到外面找一些按摩的地方，被动被人按摩，这种应该注意什么样的原则呢？
任蒙强：这个说来话长了。首先你去找外面的按摩，按摩的人的资质和技术有很大的关系。并不是所有人都适合来按摩的。也并不是所有人都可以去给别人按摩的。我们看到很多人有一些人说，我在家里面，没事家人给按摩按摩，有些老太太让我的孙子踩踩，揉揉，行不行，大多数情况下是可以的。对慢性病，或者是比较轻的病是可以。
主持人王莹：真能起到作用？
任蒙强：揉揉会放松，在一定效果上起到，可能在根本的病上起不到太大的治疗效果。放松是可以的。现在有一些做保健的SPA，一些按摩店。
主持人王莹：盲人按摩。
哪些症状不宜进行按摩
任蒙强：没有太重症状都可以做，能起到一定的缓解效果，没有问题。但是有一个危险性，在您对自己的病情不太了解的情况下，我建议您还是去医院，先去查一下，去检查一下，至少自己要了解怎么回事，我处在疾病哪个阶段，有些阶段是可以按摩的，有些阶段是不能按摩的。因为按摩出现的问题情况有很多的，不在少数。
现在有一些综合医院，有一些大夫不主张，颈椎、腰椎病，有一些大夫不主张按摩，因为他们看到的都是一些按摩按坏的。按的不好出现症状的。
主持人王莹：会严重到什么样的程度呢？
任蒙强：很严重，严重到足以致命的效果。在对病情不了解的情况下，到正规的医院会对身体进行正规的评估，做检查、片子也好，评估你适不适合做按摩。比方说颈椎病，有脊髓性颈椎病，如果按摩不好，或者做的手法不到位，做的不是特别好的情况下，会危机到你的生命。
主持人王莹：就是致命。
任蒙强：很厉害的，瘫痪、截瘫都可能产生。按摩如果不是很清楚的情况下，不太建议你随便去按摩。[NextPage]
主持人王莹：您来做我们这期节目的时候，我也查来大量友的留言，很多朋友都在说腰椎的问题，有的人在年轻的时候并没有发觉自己的腰椎有什么问题，随着年龄的增长，特别到了50、60岁，只是搬了不是特别重的东西，就把腰闪了，从此之后腰没有好过，特别怕伸，腰是不是也是需要保护的？
任蒙强：腰椎和颈椎都有相似点，还是腰椎活动不够，在生活当中，注意的不够，睡觉有些人喜欢睡软床，弹性很好的床，这不是很好。同时坐着的工作非常多，但是基本摆脱了以前很多运动的工作，丧失了这方面的功能，上班，我们有的人开车，要坐着，到了单位以后，比方说白领，坐到办公室，坐着。从上班到下班，基本都坐着。下了班开车是坐着，吃饭看电视都是坐着，颈椎和腰椎都是一个结构，长时间坐，逐步就要劳损。有的人碰到人，刷牙，倒洗脸水的时候，腰就不会动了，发作的时候是一下子表现出来的，从实际情况来讲，可能已经有很多年的秉承了。
主持人王莹：也是日积月累的结果。
任蒙强：像火山爆发一样，到一定程度了，只需要一个诱发条件，有些人说受凉了突然难受，在正常的情况下怎么吹也不会难受。几乎已经到了不得不爆发的情况。压倒骆驼的最后一根稻草，是搬花盆了，是洗脸了，还是受寒了，实际上腰椎颈椎已经到了一定程度了，诱发出来就发作了。
主持人王莹：这种受损程度可以按摩吗？
任蒙强：这种情况在我们医院是非常常见的。急性期，我们忠告大家不要随便按摩。
主持人王莹：是不是不能马上按摩，真像您说的最后一根稻草压下来？
任蒙强：就是平躺，可以输液，也不愿意别人碰他，尽可能平躺情况下输液，尽可能休息。这个疾病发生都有发生、发展、恢复的过程。当这个发展期过了以后，进入恢复期，我们做按摩、针灸、中医、理疗效果是不错的。我们做的主要目的是尽可能防止以后再发作。
主持人王莹：真正能够预防吗？
任蒙强：按摩有一个观点，大家要明确，按摩其实是一种被动的活动。有目的、计划的活动。
主持人王莹：我说的不怕你不高兴，按摩主要是起到了缓解作用，真正能不能治标、治本呢？
任蒙强：现在的病有人问治根的问题，我们要提一个问题，是不是得了感冒就不再得第二次感冒了，这是一个问题。
其次，治完了以后，感冒完了还会感冒。治本的目的，什么叫治本。通过按摩，我们来说缓解症状，给所有患者都在讲这个问题，我们是缓解症状。缓解症状达到什么样的目的呢？或者说叫治愈的目的呢？怎么叫治愈，生活能够自理了，不难受了。我日常生活都没有问题了。这是可以的。
如果说，有的人的要求，我去医院拍了片子，我要治愈，椎间盘突出了导致腰椎疼痛，或者是长了骨刺了，什么时候治愈，骨刺没有了。这不叫治愈，临床的治愈和很多患者想象中的是有差距的。
我们治愈治完了以后，症状都缓解了，生活能够自理了。这就可以了。那么下一次是否发病或者刚才提到的问题，下次是不是还感冒，还要看自己是否维护的很好，你要是维护的很好，也注意保暖，不受寒，可能就不感冒，同样的话，腰椎，曾经有患者，10、20年都不会发作的，他自己非常注意保护这块。
我们现在的情况是大家不得不来工作，不得不来坐着，同样也不得不来治疗，不得不来发病，他来这儿治，完了以后很舒服，好了，这段时间特别好，一工作，一劳累，或者有些老年人回家，做做这个，洗洗衣服，过段时间又犯了，谈不上没办法治愈。
主持人王莹：说到底还是要自己注意。
任蒙强：三分在治，七分在养。
主持人王莹：回到家怎么养，有没有简单按摩方法交给大家。
任蒙强：有。第一在家里面别累着，好多人认为不累着，认为干活就是累。
主持人王莹：对，我就是认为是不是别干活。
任蒙强：我也没怎么累着，就是洗碗、擦地，不一定是干重活是累着。同时要避免受寒，受寒对疾病的诱发是非常明显的。在这个基础上适当做锻炼效果是非常明显的。
简单保健按摩法养护腰椎颈椎
腰椎，我们建议早晨起来以后去搓一搓腰背，我们有很多的锻炼方法，不具体说了。包括双掌温肾。我们坐在办公室，特别劳累的情况下，在家里或者说电脑上了很久了，在伸懒腰的情况下可以叩叩。最好的办法建议出去走走，我们常建议患者，饭后百步走，活到99，我们不主张吃完饭立马走，可以休息20分钟，出去活动活动。走，怎么走法？倒着走，很好的预防颈椎、腰椎的方法，前提是不能摔跟头，注意安全的情况下，每天练倒着走，每一段时间，会发现自己的颈椎、腰椎都会得到很大的改善。
主持人王莹：是不是节目开头说的作用力的问题？
任蒙强：长时间老倒着走，椎体反向作用力对它有很好的推动作用。
主持人王莹：似乎很有禅意，我们平常积极努力的学习，我们也要注意休息，由于时间的关系，我们把时间留给友。
友：任医生，我父亲50多岁，最近肩膀不适，主要症状是胳膊抬起向头转动时会疼，向上、侧面转动不会疼，这是肩周炎，平时如何保健和按摩呢？有没有简单的保健操？
任蒙强：这个父亲是50岁左右，肩周炎有一个别称叫50肩，从发病来看像肩周炎，从症状来看还不是肩周炎，应该是肩周炎的一个早期形式，他是肩后疼，更像肌腱炎的反应。
主持人王莹：现在是早期阶段，是不是比较好治疗呢？
任蒙强：应该还可以。要看疼痛是什么性质，如果疼痛很厉害，建议去医院看一下，如果说比较轻，家里如果有拔罐设备可以拔一下。在耐受的情况下，活动。如果是肩周炎必须活动。
主持人王莹：说到拔罐，我个人比较好奇，像肩周炎也好，颈椎、腰椎，不都是关节的问题吗，拔罐去的不是湿气吗？
任蒙强：关节上的问题，还是表现在肌肉上的症状，根是在关节那么。拔罐起到了刺激性的治疗作用。很多人拔完了之后，皮下有瘀青，会导致你的肌体产生自我保护反应。
主持人王莹：是不是重新修复？
任蒙强：是肌体对身体的出血是非常敏感的，有一个口子，很快自己就出血量慢慢就减少了。这是肌体自我保护作用。拔罐人为造成出血，很小量的出血，导致肌体出现一系列的免疫反应，肌体的自我保护提到很大的状态，可以把其他的病治了。
主持人王莹：拔罐是家庭必不可少的。
任蒙强：非常好的方法。
友：我工作两个月，一直使用电脑，下班时有时觉得恶心、手麻木，虚汗，头晕，是颈椎不好吗？有没有好的按摩方法可以缓解颈椎不适？
任蒙强：椎动脉颈椎病的表现。是给大脑供血的血管受到了挤压，产生的头晕、恶心等等不适感。
第一点不要长时间的伏案工作，第二点，一定要有一个好的自我锻炼方法，比方说我们建议下班以后，去游泳，我们给所有的患者都建议，如果你颈椎不好，在症状还不是很厉害的情况下，把蛙泳当做工作的一部分，每周一到两次游泳。如果说很厉害，甚至影响到了工作状态，我们建议去治疗一下。这位友提出的问题，在家里第一去游泳，第二如果再有时间放风筝，第三如果在办公室，没有更多的时间，可以做一下在颈椎活动两个规则的情况下，做一些活动，往后仰头，也可以转脖子，头可以梳米字，仰的足够高，再逐步往下特别低，也可以。
主持人王莹：一个要慢，第二幅度要大。
任蒙强：做的颈椎的保健活动都是可以的。
友：您好，我今年44岁，最近做CT检查发现颈椎C5/6节明显骨质增生、且右颈椎椎管狭窄，诊断为颈肩综合症。每天左肩背疼痛难忍，左胳膊肘也痛，做了一个礼拜的牵 引、推拿按摩效果并不明显，请问任大夫我这个疼痛是由于椎管狭窄压迫神经引起还是骨质增生引起，该怎么办？
任蒙强：两种情况都是有可能的。具体的病因先不管，建议还是去正规的医院看，做治疗。已经出现了非常明显的症状，就不是通过自我锻炼能缓解的。不是通过自己在家拔罐，或者是做做按摩，这个不是简单的自己能完成的。对这种情况，可以还是去正规的医院检查一下。
主持人王莹：节目的最后任主任给我们做一下总结，如何保护颈椎腰椎的话题？
任蒙强：颈椎和腰椎是一个脊柱上的两个问题，说白了是一个问题，颈椎有问题的同时，腰椎已经有问题了。在发病的基础上，只是说有症状的不同，但是在治疗上，还有在预防上，其实都是差不多的。尤其是在预防上，一定要多活动，不要久坐，不要受寒，适当在活动的时候避免一些剧烈的活动，这都很重要。
主持人王莹：谢谢您的解答，我希望今天通过我们的节目，各位友也能有所启发，适当的做一些活动，适当运动一下，这是对于保护自己的颈椎和腰椎最好的一种方式了。谢谢您任主任，同时感谢各位友的收看，再见。